Fitness

novo rumo do blog e video

Este é o 3° ano do blog e pelo caminho tive problemas pessoais que estremeceram a minha vida, saí da depressão e entrei nessa onda de constante aprendizado, descobrimento e mudança.

O meu blog sempre teve reviews, outfits, series, livros, os meus sentimentos e as minhas opiniões. Porém percebi que deixei de ter prazer nos temas que publicava por isso falhava com os posts. Todo processo de fazer um review, por exemplo, era penoso e vazio para mim porque consistia apenas em escrever o que tinha de bom ou não, tirar fotos, escolher um fundo, tentar ser criativa, se não ficar bom usar um fundo branco. Essa falta de dedicação reflectiu-se aqui, porque não saboreava o processo e pelo facto de atualmente usar menos make up e skin care.

So, I spent some thinking e testando algumas coisas para avaliar o tipo de conteúdo que queria trazer para vocês. Percebi que ainda gostava de escrever sobre reflexões, fazer fotos de outfits, hauls, mas também queria falar mais sobre educação, organização, minimalismo e mindset. Também há uns meses contei-vos que voltei ao ginásio e agora queria fazer vídeos sobre os meus treinos, momentos difíceis, nutrição, erros, técnicas etc. E foi o que fiz, the video is out.

shall we begin? T

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de volta ao gym e exercícios compostos

Faz um tempo que saí do ginásio e comecei a treinar na rua, entretanto lesionei-me, ganhei alguns quilos (mas nem perto da situação em que me encontrava em 2016) e parei gradualmente de treinar.

No ginásio passavam-me exercícios repetitivos nas máquinas, não conseguia ir para a zona de peso livre por insegurança, estava sempre cheio e o ambiente não era o melhor. Este mês voltei um pouco mais preparada, tanto nos treinos, como no foco e na alimentação.

Através de um amigo mais experiente no assunto, tive conhecimento dos exercícios compostos que os Personal Trainers do ginásio não falam. Ao invés de trabalhar o músculo isoladamente nas máquinas limitando o corpo, trabalhas grupos musculares. São óptimos para a perda de peso e ganho de massa muscular porque conduz a fadiga em vários grupos musculares e deixa num estado anabólico nos próximos dois dias. Alguns exemplos de exercícios compostos são o agachamento livre, supino, levantamento terra, barra, paralela, apoio e desenvolvimento. Por pesquisas da madrugada adorei o canal THENX por Chris Heria, ele executa exercícios calisténicos, ou seja, utiliza o peso do corpo com movimentos que envolve muita técnica. Apesar disso, no canal encontrei alguns desses exemplos mencionados acima.

Incorporar como papel principal exercícios compostos para ganho de massa muscular e máquinas como complemento para definição de um músculo em específico parece-me uma melhor combinação.

wish me luck, T.

Compensa Ter Personal Trainer?

Antes de contratar um Personal Trainer, o meu namorado tinha dúvidas se valia ou não a pena devido ao preço porque, supostamente, ele apenas manda fazer os exercícios que poderias fazer sozinho. E como já fez um mês e dez dias queria vos apresentar a minha experiência.

Deixo bem claro que ter um Personal Trainer não é nada barato. Penso que podes ter um no Fitness Hut por 15,00€/30 min, mas não tenho a certeza. Em geral, pelos preços que pesquisei e através de amigos, 40 min de treino três vezes por semana está perto dos 200€ para cima.

As vantagens são que, ele terá de se deslocar até a sua casa, irá te corrigir quando fizeres algum exercício mal, irá puxar por ti, irá fazer um plano adequado aos teus objetivos, alguns exercícios são inventados pelo próprio, faz uma avaliação do teu percurso, saberá até onde podes ir e do que és capaz mesmo que tu não vejas isso. Por exemplo, pensava que correr 30 min era muito puxado para o início e dava desculpas para mim mesma, entretanto foi exatamente o que ele me recomendou e em um mês já se notou as diferenças no meu corpo que sozinha demorei 3 meses para obter. As desvantagens são que, é muito caro e pouco tempo.

Entretanto, apesar de ter tantas vantagens, penso que contratar um PT é apenas como última opção ou se és obeso. No meu caso, tenho tentado perder peso faz uns 3 anos e sempre desistia por isso percebi que precisava de ajuda. Para além disso, parei com a pílula que mudou completamente a minha vida (vídeo em breve). Mas Taís você tem apenas um mês de exercício como sabes que não vais desistir? Tenho um compromisso com essa pessoa e comigo mesma e não sou de falhar com a minha palavra. Comigo já errei várias vezes mas quando já envolve outra pessoa levas as coisas de forma diferente!

T.

Emagrecer

No tempo em que ainda brincava com bonecas era bem gordinha e claro que sofria com isso. Aos 14 anos farta de tantas bocas que resolvi fazer o mesmo que uma menina de uma novela. Ela era gordinha como eu e fazia ballet, cada besteira que ela comia seguidamente vomitava e vi isso como uma saída até que pesquisei na Internet sobre as consequências dessa acção e parei com tal estupidez.

Nos meus inesquecíveis 15 anos resolvi alimentar-me bem e fazer exercício. Consegui abs, pernas fortes e menos bochechas porém chegou o inverno e todo o trabalho foi em vão. A partir daí nunca mais me importei com o meu físico porque ele começou a mudar, metabolismo rápido, comia de 3 em 3 horas, bebia muita água, adorava fruta, vegetais, de vez em quando carne, controlava-me nos doces e nas quantidades, engordava para os lados e não para frente por isso não tinha barriga.

Actualmente sou praticamente a mesma, a minha alimentação é baseada nas mesmas coisas, a única diferença é que voltei a fazer exercício. A lição de todo esse processo é que você não precisa passar fome para emagrecer, você precisa de comer as quantidades certas e não existe em lado nenhum perda de peso sem exercício.

Como já atingi a minha meta concluo o Fitness Verão mas mesmo assim se tiver novidades como materiais, roupas ou exercícios partilharei aqui no blog :D.

Taís.

Fitness Verão (#8)

Esta semana apareceu uma nova professora de e.f que deu uma aula para matar qualquer pessoa, um dos exercícios para a barriga era com uma bola embaixo das costas e pernas a 90º fazer o movimento para cima e para baixo, odeio fazer abdominais e isto foi uma nova forma de trabalhar o abdómen sem ser chato.

Fiquei viciada nos vídeos do Fitness Blender, acho os exercícios diferentes e gosto da parte em que no vídeo conta as calorias e fazes por segundos cada exercício.

Fitness Verão (#7)

A pior coisa para seguir uma vida saudável é a dieta. Não fiz nenhum plano porque para mim só tenho que reduzir as quantidades e diminuir a idas frequentes ao Mac D. Também não iria funcionar comigo comer só folhas porque não iria manter-me em pé, sorte minha é que tenho o metabolismo rápido e estou de 3 em 3 horas a comer.

Esta semana aumentei o nível de dificuldade, 30 min esteira, 37 min cardio workout e exercicios abdominais, pernas e braços. Estou neste momento cheia de dores em todo o corpo!

O que isto contribui para vocês? Nada. Mas para mim ajuda a relembrar o que preciso de fazer e porque, como foi a semana, o que tenho de melhorar e o nível do meu esforço.

Beijinhos, T.