exercícios

de volta ao gym e exercícios compostos

Faz um tempo que saí do ginásio e comecei a treinar na rua, entretanto lesionei-me, ganhei alguns quilos (mas nem perto da situação em que me encontrava em 2016) e parei gradualmente de treinar.

No ginásio passavam-me exercícios repetitivos nas máquinas, não conseguia ir para a zona de peso livre por insegurança, estava sempre cheio e o ambiente não era o melhor. Este mês voltei um pouco mais preparada, tanto nos treinos, como no foco e na alimentação.

Através de um amigo mais experiente no assunto, tive conhecimento dos exercícios compostos que os Personal Trainers do ginásio não falam. Ao invés de trabalhar o músculo isoladamente nas máquinas limitando o corpo, trabalhas grupos musculares. São óptimos para a perda de peso e ganho de massa muscular porque conduz a fadiga em vários grupos musculares e deixa num estado anabólico nos próximos dois dias. Alguns exemplos de exercícios compostos são o agachamento livre, supino, levantamento terra, barra, paralela, apoio e desenvolvimento. Por pesquisas da madrugada adorei o canal THENX por Chris Heria, ele executa exercícios calisténicos, ou seja, utiliza o peso do corpo com movimentos que envolve muita técnica. Apesar disso, no canal encontrei alguns desses exemplos mencionados acima.

Incorporar como papel principal exercícios compostos para ganho de massa muscular e máquinas como complemento para definição de um músculo em específico parece-me uma melhor combinação.

wish me luck, T.

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Compensa Ter Personal Trainer?

Antes de contratar um Personal Trainer, o meu namorado tinha dúvidas se valia ou não a pena devido ao preço porque, supostamente, ele apenas manda fazer os exercícios que poderias fazer sozinho. E como já fez um mês e dez dias queria vos apresentar a minha experiência.

Deixo bem claro que ter um Personal Trainer não é nada barato. Penso que podes ter um no Fitness Hut por 15,00€/30 min, mas não tenho a certeza. Em geral, pelos preços que pesquisei e através de amigos, 40 min de treino três vezes por semana está perto dos 200€ para cima.

As vantagens são que, ele terá de se deslocar até a sua casa, irá te corrigir quando fizeres algum exercício mal, irá puxar por ti, irá fazer um plano adequado aos teus objetivos, alguns exercícios são inventados pelo próprio, faz uma avaliação do teu percurso, saberá até onde podes ir e do que és capaz mesmo que tu não vejas isso. Por exemplo, pensava que correr 30 min era muito puxado para o início e dava desculpas para mim mesma, entretanto foi exatamente o que ele me recomendou e em um mês já se notou as diferenças no meu corpo que sozinha demorei 3 meses para obter. As desvantagens são que, é muito caro e pouco tempo.

Entretanto, apesar de ter tantas vantagens, penso que contratar um PT é apenas como última opção ou se és obeso. No meu caso, tenho tentado perder peso faz uns 3 anos e sempre desistia por isso percebi que precisava de ajuda. Para além disso, parei com a pílula que mudou completamente a minha vida (vídeo em breve). Mas Taís você tem apenas um mês de exercício como sabes que não vais desistir? Tenho um compromisso com essa pessoa e comigo mesma e não sou de falhar com a minha palavra. Comigo já errei várias vezes mas quando já envolve outra pessoa levas as coisas de forma diferente!

T.