corpo

de volta ao gym e exercícios compostos

Faz um tempo que saí do ginásio e comecei a treinar na rua, entretanto lesionei-me, ganhei alguns quilos (mas nem perto da situação em que me encontrava em 2016) e parei gradualmente de treinar.

No ginásio passavam-me exercícios repetitivos nas máquinas, não conseguia ir para a zona de peso livre por insegurança, estava sempre cheio e o ambiente não era o melhor. Este mês voltei um pouco mais preparada, tanto nos treinos, como no foco e na alimentação.

Através de um amigo mais experiente no assunto, tive conhecimento dos exercícios compostos que os Personal Trainers do ginásio não falam. Ao invés de trabalhar o músculo isoladamente nas máquinas limitando o corpo, trabalhas grupos musculares. São óptimos para a perda de peso e ganho de massa muscular porque conduz a fadiga em vários grupos musculares e deixa num estado anabólico nos próximos dois dias. Alguns exemplos de exercícios compostos são o agachamento livre, supino, levantamento terra, barra, paralela, apoio e desenvolvimento. Por pesquisas da madrugada adorei o canal THENX por Chris Heria, ele executa exercícios calisténicos, ou seja, utiliza o peso do corpo com movimentos que envolve muita técnica. Apesar disso, no canal encontrei alguns desses exemplos mencionados acima.

Incorporar como papel principal exercícios compostos para ganho de massa muscular e máquinas como complemento para definição de um músculo em específico parece-me uma melhor combinação.

wish me luck, T.

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Nivea After Sun

Sempre depois da praia fico com a pele muito seca, com uma textura estranha por causa do sal e cinzenta se não passar o óleo ou protector durante todo o dia. Para dar volta a esse problema tenho usado Nivea After Sun.

Descobri-o no Verão passado através do meu namorado quetem a pele muito sensível à exposição solar. Ele realmente é tudo o que “promete”, refrescante, hidratante, deixa a pele macia e devo ainda mencionar que não é gorduroso, que milagre!

Ele faz lembrar uma água termal, quando estou muito quente, queimando e vou tomar banho seguidamente aplico-o, acalma a minha pele, refresca mesmo. É o que mais me surpreendeu nele.

T.

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Celulite

A mulherada fica doida quando aparece celulite e tenta todas as armas para eliminá-la, mas afinal quem é essa “diaba” no nosso traseiro? Apenas gordura embaixo da pele que dá aparência de “casca de laranja”.

Quando ela bateu a minha porta, sem convite e resolveu ficar nos meus 17 anos eu fiquei completamente nervosa a procura de uma solução e aqui vai um presentinho para vocês nenhum tratamento vai tirar a tua “BFF” do seu rabo, é provável ligeiramente ver alguma melhoria mas nunca vai desaparecer pois é algo natural do corpo da mulher e como prova deixo-vos um vídeo.

Emagrecer

No tempo em que ainda brincava com bonecas era bem gordinha e claro que sofria com isso. Aos 14 anos farta de tantas bocas que resolvi fazer o mesmo que uma menina de uma novela. Ela era gordinha como eu e fazia ballet, cada besteira que ela comia seguidamente vomitava e vi isso como uma saída até que pesquisei na Internet sobre as consequências dessa acção e parei com tal estupidez.

Nos meus inesquecíveis 15 anos resolvi alimentar-me bem e fazer exercício. Consegui abs, pernas fortes e menos bochechas porém chegou o inverno e todo o trabalho foi em vão. A partir daí nunca mais me importei com o meu físico porque ele começou a mudar, metabolismo rápido, comia de 3 em 3 horas, bebia muita água, adorava fruta, vegetais, de vez em quando carne, controlava-me nos doces e nas quantidades, engordava para os lados e não para frente por isso não tinha barriga.

Actualmente sou praticamente a mesma, a minha alimentação é baseada nas mesmas coisas, a única diferença é que voltei a fazer exercício. A lição de todo esse processo é que você não precisa passar fome para emagrecer, você precisa de comer as quantidades certas e não existe em lado nenhum perda de peso sem exercício.

Como já atingi a minha meta concluo o Fitness Verão mas mesmo assim se tiver novidades como materiais, roupas ou exercícios partilharei aqui no blog :D.

Taís.

Fitness Verão (#7)

A pior coisa para seguir uma vida saudável é a dieta. Não fiz nenhum plano porque para mim só tenho que reduzir as quantidades e diminuir a idas frequentes ao Mac D. Também não iria funcionar comigo comer só folhas porque não iria manter-me em pé, sorte minha é que tenho o metabolismo rápido e estou de 3 em 3 horas a comer.

Esta semana aumentei o nível de dificuldade, 30 min esteira, 37 min cardio workout e exercicios abdominais, pernas e braços. Estou neste momento cheia de dores em todo o corpo!

O que isto contribui para vocês? Nada. Mas para mim ajuda a relembrar o que preciso de fazer e porque, como foi a semana, o que tenho de melhorar e o nível do meu esforço.

Beijinhos, T.

Gel de banho e Creme Corporal Oleoban

Como consequência de um susto, voltei a cuidar de mim comprando novamente Oleoban. Parei de utilizar os produtos da marca porque na altura estava apertada economicamente, substituindo-os com um da Nivea que não funcionou para mim.

A minha pele estava muito seca, acinzentada e com uma textura estranha mas quando voltei a utilizar Oleoban há uma semana, apresenta outra aparência, hidratada, mais macia e mesmo ao final do dia os meus pés não ficam gretados ou acinzentados.

O creme corporal não é gorduroso e tem um cheiro agradável, perfeito para quem é muito chato com odores doces. Atrás da embalagem indica que pode ser utlizado no rosto e em peles irritadas e que é ideial como hidratante após exposição solar, por isso utilizo-o ainda mais no verão. O gel de banho é um óleo suave que não faz espuma, não sei se normalmente fazem mas eu já usei um da Nivea que tinha essa reacção.

Fui surpreendida positivamente quando fui à farmácia aqui em Lisboa, 8,50€ o creme corporal e 8,40€ o gel de banho, salvo erro. Em Évora é 15-12€ cada embalagem e na Covilhã também é por volta desse preço excepto uma farmácia que vende a 8€.

Beijinhos, T.

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Fitness Verão (#5)

Oi, oi gente!

Estava super empolgada para fazer este post! Há uns dias atrás pensava que a minha resistência não estava assim tão má até experimentar o novo elemento da casa esta semana. A passadeira é levemente inclinada e não necessita de energia para trabalhar. Normalmente corro na ecopista meia hora mas na esteira nem 5 minutos, penso que por ela ser manual e ligeiramente elevada obriga-me a esforçar-me muito mais. Notei essa diferença na quantidade de suor que o meu corpo libertou, viam-se os pelinhos dos braços com gotas, parecia que tinha estado a chuva, pormenor a mais não é?. Fiz 1h andando e correndo, quando estava cansada abrandava o passo mas nunca parava e para acompanhar habitualmente vejo uma série mas como não havia episódios novos, ouvi músicas de motivação para exercitar o corpo que ajudaram no meu desempenho.

Beijinhos, T.